Stress loslassen, Gelassenheit finden – innere Ruhe in der Adventszeit

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeits-Methode, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit schrittweise durch den gesamten Körper lenken – vom Kopf bis zu den Zehen (oder umgekehrt). Dabei beobachten Sie jede Empfindung, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Diese Übung hilft, Abstand zu Stress, Sorgen oder Schmerzen zu gewinnen und fördert tiefe Entspannung.

So funktioniert’s:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem.
2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male tief ein und aus.
3. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jedes Körperteil:
   Beginnen Sie bei den Füßen, spüren Sie weiter über Beine, Bauch, Rücken, Schultern, Arme und Hände – bis hin zum Nacken, Gesicht und Kopf.
4. Nehmen Sie jede Empfindung einfach wahr – ob Wärme, Kribbeln, Schwere oder Ruhe.
5. Wenn Gedanken kommen, lassen Sie sie vorbeiziehen und kehren Sie sanft zu Ihrem Körper zurück.

Tipp: Schon 10 Minuten reichen, um innerlich ruhiger zu werden, Spannungen zu lösen und mehr Gelassenheit in die Adventszeit zu bringen.