Gemeinsam Schritt für Schritt zu mehr Bewegung im Arbeitsalltag!

Vom 15. Oktober bis 11. November 2026 lädt die Gesunde Hochschule alle Beschäftigten der OTH Regensburg zur vierwöchigen Schritte-Challenge „Mission: 3.000“ ein. Ziel ist es, mehr Bewegung ganz unkompliziert in den Arbeitsalltag zu integrieren und sich gegenseitig zu motivieren.

Bereits 3.000 zusätzliche Schritte am Tag können einen wertvollen Beitrag zu einem aktiveren Alltag leisten. Dabei geht es nicht nur um die persönliche Bewegung: Die Challenge bietet auch die Gelegenheit, gemeinsam mit Kolleginnen und Kollegen aktiv zu werden, sich gegenseitig anzuspornen und neue Bewegungsziele zu setzen. 

Die Teilnahme ist ganz einfach: Nach der Registrierung werden die täglichen Schritte über das Smartphone oder einen Fitnesstracker erfasst. An der Challenge kann sowohl alleine als auch im Team teilgenommen werden – wer möchte, kann also Kolleginnen und Kollegen direkt mit ins Boot holen. 

Zeitraum: Donnerstag, 15.10.2026 bis Mittwoch, 11.11.2026
Dauer: 4 Wochen
Ziel: mehr Bewegung im Arbeitsalltag – Mission: 3.000 Schritte
Teilnahme: alleine oder gemeinsam im Team
Anmeldung: ab sofort möglich

Die Registrierung erfolgt über die Challenge-Plattform von „Das Fitnesswunder“. Den direkten Zugang zur Anmeldung finden Sie hier:

⁠Jetzt für die OTH-Schritte-Challenge registrieren

Wir freuen uns auf viele gemeinsame Schritte, motivierte Teams und viel Spaß bei der Challenge!

Anmeldung

Die Anmeldung zur Schritte-Challenge ist ab sofort möglich. Registrieren Sie sich über die Challenge-Plattform „Das Fitnesswunder“ und nutzen Sie für die Teilnahme folgenden Anmeldecode:

Anmeldecode: 044530

Nach der Registrierung können Sie Ihre Schritte über Ihr Smartphone oder einen Fitnesstracker erfassen und alleine oder gemeinsam im Team an der Challenge teilnehmen. 

→ Zur Anmeldung bei „Das Fitnesswunder“

Weitere Informationen

Alle Informationen rund um „Mission: 3.000 – Der OTH-Schritte-Contest“ finden Sie noch einmal kompakt auf unserem Plakat zur Schritte-Challenge 2026.

Du willst mehr über Deinen Beckenboden erfahren - in diesem Crashkurs wird die Beckenbodentherapeutin Sonja Gfüllner darauf eingehen, was frau präventiv für Ihren Beckenboden tun kann, um z.B. Inkontinenz und Senkungen vorzubeugen oder besser zu verstehen, was sich in den Wechseljahren in Deinem Körper verändern wird. Ein besseres Verständnis hilft aktiv zu werden für die Beckengesundheit. Dieser Kurs wird in Kooperation angeboten von der Gesunden Hochschule und dem Projekt „Wechseljahre im Fokus“ von der Gleichstellung und Vielfalt (OTH) und Koordinationsstelle Chancengleichheit (Universität Regensburg).

Termin: Donnerstag, 22. Oktober 2026
Uhrzeit: 10:00–11:30 Uhr
Ort: Raum K004 (OTH R)
Kursleitung: Sonja Gfüllner
Dauer: 90 Minuten

Anmeldungen zu diesem Kurs bitte bei Kiyan Sebastian Kara. Bitte bequeme Kleidung und ein kleines Handtuch mitbringen!

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis für Körper, Geist und Seele. Es bietet Ihnen die perfekte Gelegenheit, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Yoga ist nicht nur ideal für Ihre Haltung, sondern auch ein ausgezeichneter Ausgleich zum Büroalltag. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – jeder ist herzlich eingeladen, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Termine:

Dienstags um 15.15 Uhr

27.10.

03.11.

10.11.

17.11.

24.11.

01.12.

Bitte eine Matte und bequeme Kleidung mitbringen.

Über den Raum werden wir Sie rechtzeitig informieren.

Trainerin: Julia Guth, Yogalehrerin, Mitarbeiterin OTH Regensburg.

Anmeldung bitte direkt an Julia Guth senden!

Eine Bitte an die Teilnehmenden bezüglich Raumsuche:

Hinweise bzw. konkrete Raumangebote sind willkommen. Wir freuen uns auch über eine Raumzusage für einen einzelnen Termin, muss nicht die ganze Serie sein. Bitte direkt an Julia Guth wenden. Dafür vielen Dank!

Ob zur Vorbereitung auf die Hochschul-Skimeisterschaften oder einfach um sich in der kalten Jahreszeit zu bewegen: Unser Winterfitness ist für alle geeignet. 
In sechs abwechslungsreichen Einheiten erwartet Sie ein leichtes Ganzkörpertraining mit Übungen zur Kräftigung, Mobilisation, Koordination und Balance. So bleiben Sie beweglich , stärken Ihre Muskulatur und bereiten Ihren Körper optimal auf winterliche Aktivitäten vor. 

Die Intensität ist leicht bis moderat gewählt, sodass bequeme Sportkleidung genügt und Sie nach dem Kurs entspannt in den Arbeitsalltag zurückkehren können.

Termine: 14.01.2027, 21.01., 28.01., 04.02., 11.02., 18.02.

Uhrzeit: 10:00-10:45 Uhr

Trainerin: Eva Bauer, Physiopraxis Brummer, Regensburg

Anmeldungen bitte an Kiyan Sebastian Kara.

Angeboten werden: Freies Schwimmen, Pausenfitness/Rückenfit, Pilates, Freies Krafttraining, Zen Meditation, Yoga und Qi Gong

Bei den Kursen handelt es sich um unentgeltliche Sportangebote im Rahmen des BGM.

Für diese Kurse braucht man keinen Sportausweis und es ist keine Anmeldung erforderlich.

Die Sportangebote können nur außerhalb der Arbeitszeit in Anspruch genommen werden. 

Für Rückfragen steht Ihnen Frau Angelika Mundigl zur Verfügung. 

Es besteht die Möglichkeit, sich in einen Verteiler aufnehmen zu lassen, um bei Kursausfällen, o.ä., per E-Mail darüber informiert zu werden.

Senden Sie Ihre E-Mail-Adresse hierzu gerne an: angelika.mundigl(at)ur.de

Aktuelle Sportprogramme im Überblick:

Kurzübersicht

Jeden Mittwoch um 12:15 Uhr findet eine Stunde Nordic Walking/Jogging für Mitarbeitende während der Arbeitszeit statt.

Treffpunkt  am Zeiterfassungsterminal Ein-/Ausgang Bibliothek Süd (nähe Studierendenhau).

Eine Anmeldung vorab ist nicht notwendig.
Ansprechpartner für etwaige Rückfragen ist Otto Senft

Jeden Freitagnachmittag von 13:30 bis 14:30 Uhr treffen sich Beschäftigte der OTH zum gemeinsamen Fußballspielen. Während des Sommersemesters auf dem Sportplatz des Uni-Sportzentrums und während des Wintersemesters in der Kickarena im Gewerbepark. Eingeladen sind alle Mitarbeitenden, die Freude am Fußball und gemeinsamen Kicken haben.

+++ aktuell findet der Fußballtreff nicht am Unigelände, sondern auf dem Platz des VfB Regensburg statt +++

Um eine vorherige Anmeldung bei Michael Wolfsteinerwird gebeten, da das Training nur ab einer ausreichenden Teilnehmerzahl zustande kommt und sich der Ort gegebenenefalls ändern kann.

Über die nächste Ski Meisterschaft wird rechtzeitig informiert.

Beschäftigte der OTH Regensburg können durch den Abschluss eines Sportabonnoments das volle Angebot des allgemeinen Hochschulsports der Universität nutzen. Nähere Informationen über das Angebot und den Abschluss dieses Sportabos oder Inklusionssport inden Sie auf der Homepage des Hochschulsports.

In der vorlesungsfreien Zeit ist der Kraftraum von 8-19:45 nutzbar, die Sauna hat Mo&Do 16-19:45 geöffnet, sowie alle Freianlagen.

Ab Mitte September startet ein reduziertes Programm und ab VL-Beginn OTH gibt es das volle Programm.

Hier gelangen Sie zu folgenden QR Codes: Whatsapp Infokanal, Instagram Seite, Lageplan und Newsgroup

Ob digital oder analog, im Hörsaal, Büro oder am Küchentisch - Vorlesungen, Besprechungen und Meetings sind Termine, die allem voran durch langes Sitzen und die benötigte Konzentration extrem ermüdend sein können.

Genau für diese Situation ist die aktive Pause konzipiert. In kurzen Videos (je rund 6 min.) werden leichte Bewegungsübungen angeleitet und demonstriert, die in jedem Hörsaal, Konferenzzimmer oder Büro durchführbar sind.

Bereitgestellt wurden die Videos mit freundlicher Unterstützung der Universität Regensburg.

Liebe Kolleginnen und Kollegen, liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter,

Gründe dafür, warum Menschen psychosoziale Unterstützung brauchen, gibt es viele. Es ist wichtig jede/n einzelne/n ernst zu nehmen. Wir möchten Sie daher auf die Möglichkeit, Beratung in Anspruch zu nehmen, hinweisen. Die Mitarbeitenden der Caritas Fachambulanz beraten Sie gerne und zeigen Ihnen Hilfsmöglichkeiten bei einer Vielzahl unterschiedlicher psychischer Probleme und Belastungen auf, z.B. bei Ängsten oder psychischer Überlastung.

Sie können gerne einen Termin direkt bei der Caritas Fachambulanz wahrnehmen.

Telefonische Anmeldung unter 0941 / 6308270

Unter Angabe Ihrer OTH-Betriebszugehörigkeit bekommen Sie schnellstmöglich einen persönlichen oder telefonischen Termin. Das gesamte Gespräch unterliegt der gesetzlichen Schweigepflicht.

Die Gespräche finden in den Räumlichkeiten der Caritas-Fachambulanz, Hemauerstr. 10c in 93047 Regensburg (Rückgebäude des Castra-Regina-Centers) statt.

Bei Bedarf unterstützt Sie Frau Petra Faldum bei der Kontaktaufnahme und Terminvereinbarung.

Mit besten Grüßen

Die Hochschulleitung

Kontakte zu Beratungsstellen und Hilfeeinrichtungen:

Unter diesem Link finden Sie eine Sammlung von Beratungsstellen und Hilfeeinrichtungen.

https://www.oth-regensburg.de/die-oth/einrichtungen/allgemeine-studienberatung/psychosoziale-beratung/rat-und-hilfe

Was sind „Ersthelfer bei seelischen Belastungen“?

„Ersthelfer bei seelischen Belastungen“ sind unkompliziert erreichbare Ansprechpersonen an der Hochschule. Sie sind durch das Zentralinstitut für seelische Gesundheit (Mannheim) geschult und unterstützen Menschen bei akuten seelischen Belastungen, mentalen Krisen oder bei beginnenden psychischen Gesundheitsproblemen. „Ersthelfer bei seelischen Belastungen“ sind keine ausgebildeten Therapeuten oder Psychologen, sondern geschulte Laien, die diese Rolle freiwillig wahrnehmen. Die Ersthelfer können jedoch zuhören, Ihnen unkompliziert Hilfe anbieten und sind in der Lage, Sie an die Menschen weiterzuvermitteln, die Ihnen helfen können.

Was bietet ein Gespräch mit einem „Ersthelfer bei seelischen Belastungen“?

Befinden Sie sich in einer akuten seelischen Belastungssituation oder leiden unter einem beginnenden psychischen Gesundheitsproblem? Ein Gespräch mit einem Ersthelfer bietet eine unkomplizierte und schnelle Möglichkeit, in einer psychischen Krise Unterstützung zu finden und Information darüber, an welche professionellen Anlaufstellen Sie sich wenden können. Der Fokus liegt darauf, Ihnen ein offenes Ohr und emotionale Unterstützung zu geben und Ihnen zu helfen, professionelle Hilfe zu finden. Es geht insbesondere um Beistand, Unterstützung und Information.

Ein Gespräch mit einem Ersthelfer kann auch hilfreich sein, wenn Sie oben genannte Auffälligkeiten bei Kollegen, Promovierenden oder Studierenden beobachten.

Alle Beratungsgespräche sind streng vertraulich.

Was kann ein Gespräch mit einem „Ersthelfer bei seelischen Belastungen“ NICHT leisten?

Wichtig: Ersthelfer bei seelischen Belastungen stellen keine Diagnosen, die Gespräche sind keine Psychotherapie und sind nicht auf langfristige Betreuung ausgelegt. Ein Gespräch mit einem Ersthelfer kann keine professionelle Betreuung durch Fachpersonal (Psychologen, Ärzte etc.) ersetzen.

Wen kann ich kontaktieren, wenn ich psychische Gesundheitsprobleme im Arbeits-/ Studienumfeld habe oder beobachte?

Bei Problemen mit Alkohol, Nikotin, Drogen oder problematischem Glücksspielverhalten ist die Caritas Fachambulanz für Suchtprobleme Regensburg Ansprechpartnerin der OTH Regensburg. Alle Mitglieder der OTH Regensburg können sich bei suchtspezifischen Fragen und/oder Problemen direkt an die Fachambulanz wenden.
Die Mitarbeiter/innen der Fachambulanz informieren und beraten Betroffene, deren Angehörige sowie andere Personen aus dem Umfeld zu allen Fragen rund um problematischen Konsum und Abhängigkeit. Sie begleiten außerdem Ratsuchende auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil und positiven Veränderungen.

Die Caritas Suchtberatung ist während der Öffnungszeiten telefonisch erreichbar. Persönliche Termine sind nach vorheriger telefonischer Anmeldung möglich.

Die Beratung ist für Ratsuchende kostenfrei. In der Zusammenarbeit wird Verschwiegenheit und Freiwilligkeit garantiert, auf Wunsch erfolgt die Beratung auch anonym.

Caritas Fachambulanz für Suchtprobleme Regensburg

Hemauerstraße 10c

93047 Regensburg

Telefon: +49 941 630827-0

Fax: +49 941 630827-60

suchtambulanz(at)caritas-regensburg.de

http://www.suchtambulanz-regensburg.de

Auch wenn der heimische Küchentisch als Lösung herhalten muss, können Beschäftigte die Arbeit sicher und entspannt gestalten.

Aus Infektionsschutzgründen planen viele Unternehmen derzeit, Beschäftigte ins Home-Office zu schicken, oder haben dies bereits getan. Nicht überall wird es jedoch fest eingerichtete Telearbeitsplätze geben. Wenn vorhanden, ist das heimische Arbeitszimmer mit Schreibtisch und Bürostuhl der beste Platz zum Arbeiten. Aber auch wenn der heimische Küchentisch als Lösung herhalten muss, können Beschäftigte die Arbeit sicher und entspannt gestalten. Berufsgenossenschaften und Unfallkassen geben folgende Tipps:

• Gerät so aufstellen, dass möglichst keine Fenster oder Lichtquellen sich darin spiegeln oder ins Gegenlicht geschaut werden muss. Tageslicht kommt am besten von der Seite.
• Der Abstand zum Bildschirm sollte 50-70 cm betragen.
• Separate Tastatur, Maus und wenn vorhanden auch einen separaten Bildschirm für Arbeiten am Notebook nutzen, da sie eine ergonomischere Arbeitshaltung ermöglichen.
• Am besten schaut man entspannt von oben auf den Bildschirm herab, so als würde man ein Buch lesen. Für optimales Sehen sollte der Monitor so weit nach hinten geneigt sein, dass der Blick senkrecht auf den Bildschirm trifft. So ist sichergestellt, dass der Kopf beim Blick auf den Monitor leicht gesenkt ist, was Verspannungen vorbeugt.
• Öfter die Sitzhaltung ändern und Bewegungspausen machen, um Verspannungen im Rücken vorzubeugen

Nutzen Sie gerne weitere anschauliche Tipps und Anregungen rund ums Homeoffice oder lesen Sie die detailierte Empfehlung der deutschen Unfallversicherung (DGUV)

Oktober 2026: 5-Tage-Challenge für ihre mentale Gesundheit

September 2026: Pflegende Angehörige

August 2026: KI am Arbeitsplatz

Juli 2026: Burn-on im Arbeitsalltag

Juni 2026: Gesünder Schlafen

Mai 2026: Frauengesundheit

April 2026: Proteinreiche Ernährung im Job

März 2026: In Bewegung kommen

Februar 2026: Herzgesundheit

Januar 2026: Zeitsouveränität

Dezember 2025: Mentale Stärke

November 2025: Entzündungshemmende Ernährung

Oktober 2025: Menopause@work

Seit 2008 gibt es an der OTH Regensburg eine Dienstvereinbarung zum Betrieblichen Eingliederungsmanagement. Diese finden Sie im Dokumentenportal unter "Gesundheit".

Angebote, Infos und Ressourcen rund um Themen wie hormonelle Gesundheit, Wechseljahre etc. finden Sie auf der Homepage von Gleichstellung und Vielfalt

https://www.tk.de/techniker/magazin/digitale-gesundheit/podcasts/wechseljahre-2126642