Christmas Workout

Zeit für Energie und gute Laune in der Adventszeit! Machen Sie jede Runde in Ihrem Tempo, Pause nur, wenn Sie sie brauchen.

Runde 1 – Christmas Warm-Up (Aufwärmen)

• Jumping Jacks (Hampelmänner): 30 Sekunden
• Bodyweight Squats (Kniebeugen): 15 Wiederholungen
• Arm Circles (Armkreisen): 30 Sekunden pro Richtung
• High Knees (Kniehebelauf): 30 Sekunden

Runde 2 – Santa’s Strength Set (Kraft)

• Lunges (Ausfallschritte) im Wechsel: 12 pro Bein
• Push-ups (Liegestütze): 10–12 Wiederholungen
• Mountain Climbers (Bergsteiger: aus der Liegestützposition abwechselnd die Knie zur Brust): 30 Sekunden
• Plank Hold (Unterarmstütz): 30–45 Sekunden

Runde 3 – Rudolph’s Finisher (Herausforderung)

• Burpees mit Sprung (Hocke - Liegestütz-Position - Rückkehr zur Hocke - Sprung): 8–10 Wiederholungen
• Squat Pulses (kleine Kniebeugen-Pulsationen): 15–20 Wiederholungen
• Plank-to-Downward-Dog (Plank zu herabschauender Hund): 10 Wiederholungen
• Wall Sit (Wandsitz): 30–45 Sekunden

Musik-Tipp: Erstellen Sie sich eine Playlist mit schnellen Weihnachtsbeats – das motiviert noch mehr!