3 Yoga-Übungen für den Morgen

1. Katze-Kuh (Cat-Cow) – für Wirbelsäule & Atmung 
• Kommen Sie in den Vierfüßlerstand (Hände unter Schultern, Knie unter Hüfte). 
• Einatmen: Rücken durchhängen lassen, Kopf leicht anheben („Kuh“). 
• Ausatmen: Rücken runden, Kinn zur Brust ziehen („Katze“). 
• Wiederholen Sie 6–8 Mal im Atemrhythmus. 

➤ Hilft gegen Rückenverspannung und bringt Bewegung in die Wirbelsäule. 

2. Vorwärtsbeuge im Stehen (Uttanasana) – gegen Stress 
• Stellen Sie sich hüftbreit hin. 
• Mit geradem Rücken langsam nach vorn beugen (Knie dürfen leicht gebeugt sein). 
• Arme locker hängen lassen oder Ellenbogen greifen. 
• Halten Sie 5–8 Atemzüge. 

➤ Fördert Durchblutung, beruhigt den Geist und löst Spannungen. 

3. Kindhaltung (Balasana) – für Ruhe & Entspannung 
• Knien Sie sich hin, Po auf die Fersen, Stirn auf die Matte. 
• Arme lang nach vorne strecken oder seitlich am Körper ablegen. 
• Atmen Sie tief in den Bauch, bleiben Sie 1–2 Minuten. 

➤ Ideal zum Runterkommen – aktiviert das parasympathische Nervensystem.